Há muitas teorias sobre este tema, que consideram que, beber água, aumenta a possibilidade de ter flato ou dor de estômago. No post de hoje, queremos esclarecer toda e qualquer dúvida sobre se é certo beber água durante o exercício para que, assim, possa saber como abordar a sua rotina esportiva de uma forma ideal e saudável. SIM, temos que beber água durante o exercício O primeiro de tudo é deixar claro que, evidentemente, não é adequado beber água durante o treinamento físico. Por muitos mitos que tenha em relação a este tema, beber líquido é essencial para cuidar do nosso corpo e conseguir tê-lo em perfeitas condições para o desgaste físico. De fato, se não bebemos água, podemos aumentar o risco de padecer de algumas situações prejudiciais para a saúde como, por exemplo, a desidratação. E não só é importante beber água durante a prática esportiva, mas que, também, é adequado fazê-lo antes e depois do exercício. Tenha em conta que, se começarmos a treinar com um pouco de desidratação, o desempenho que podemos fazer será menor do que se o fazemos, estando em ótimo estado de saúde. O que acontece quando estamos desidratados? Existem uma série de sintomas físicos que podemos começar a perceber e que podem afetar o nosso exercício. São os seguintes: Tonturas Náuseas Cãibras Maior risco de sofrer lesões E assim por diante Portanto, estar correctamente hidratado é algo imprescindível para poder treinar seu corpo de forma otimizada e 100% saudável. A desidratação durante o treino Embora a desidratação se pareça um estado difícil do que chegar, o certo é que se pode alcançar mais facilmente do que pensamos. Para que se faça uma idéia, um atleta de elite pode chegar a perder entre 1 a 2,5 quilos de suor por cada hora de treinamento e, portanto, está deshidratando de forma muito considerável. Se, além disso, para este fato, adicionamos condições atmosféricas de calor ou de umidade, estes valores podem ser maiores e que a situação se agrave. Por este motivo, é indispensável ir sempre com uma garrafa de água para repor os líquidos e os sais minerais durante o nosso treinamento desportivo. Por que é importante beber água durante o exercício Se nos acostumamos a levar sempre uma garrafa de água com nós enquanto estivermos fazendo exercício conseguiremos estar perfeitamente hidratados e, por isso, conseguiremos que os treinos sejam mais produtivos, graças a que o nosso corpo é forte e saudável. A hidratação permite que o coração pode bombear sangue com total liberdade e que os nutrientes e o oxigênio para receber corretamente pelo organismo e, também, pelos músculos. Por isso, tornamo-nos mais fortes e enérgicos, durante a sessão de treinamento, algo que nos ajudará a dar o máximo de nós mesmos. Qual a quantidade de água a se beber durante o treino? Não só é importante que se hidrates durante o momento de estar treinando, mas, o certo, é que recomendo estar adequadamente hidratado durante o dia. De fato, os especialistas recomendam tomar de 1,5 a 2 litros de água por dia para conseguir ter o corpo adequadamente hidratado. Portanto, quando você pratica esporte, é ainda mais importante aumentar a reserva de líquido do organismo, pois aumenta, também, a demanda. É recomendável que antes de fazer esporte beber cerca de 300 ml e que, durante o exercício, ingieras uma média de 200 ml a cada 15 minutos, aproximadamente. Assim que terminar o treino também deve aumentar a reserva de líquidos e, para isso, você terá que tomar cerca de 300 ml que te vão ajudar a repor o que você tenha perdido. Com estas dicas simples, você pode conseguir que seu corpo se encontre em perfeitas condições durante a prática esportiva. Estar saudável e saudável depende de você e de seus hábitos de vida.