Você também pode gostar: Como perder 10 quilos Passos a seguir: 1 Para conseguir perder 2 quilos recomendamos que consumas mais proteínas do que está a tomar. . Te ajudará a acelerar o metabolismo e, consequentemente, o seu organismo passará a queimar mais gordura. É altamente recomendável que apóiem a dieta com atividade física, e assim queimar gordura mais rápido. 2 A importância das proteínas é crucial para conseguir perder peso. Alguns dos melhores alimentos com proteínas mais saudáveis são: salmão, atum, peito de frango ou peru, ovos, leite de amêndoa, aveia, arroz integral, entre outros. Recomendamos fazer 5 refeições por dia e que não passam mais de 5 horas sem tomar nenhum alimento. Assim você está ajudando o metabolismo para que se acelere, e a perda de peso seja um fato. 3 Além das proteínas para perder esses 2 quilos você deve também conter hidratos de carbono, mas de uma maneira equilibrada e que te ajudarão a dar a energia necessária para praticar esportes diariamente. Você pode encontrar estes alimentos, em especial: arroz integral, legumes, aveia, frutas, entre outros. Os carboidratos que você deve adicionar à sua dieta são os do tipo complexo, e dar-se por completo aos simples, em MedicamentosClub te contamos quais são os carboidratos complexos, para que saiba os recomendados em sua dieta. 4 Em seguida, vamos propor-lhe um menu saudável que você pode ir variando com algumas indicações que lhe demos para perder peso. Pequeno-almoço Leva aveia com amêndoas e frutas natural. Recomendamos que ervas a água com a aveia, depois pásala pelo coador. Adicione pedaços de frutas inteira como por exemplo, maçã, ameixa, mas remove as sementes ou ossos. E depois adicione as amêndoas cortadas em aveia. Tudo isso aderézalo com mel e já pode tomar seu delicioso café da manhã . E se você ficar com fome, como muito come uma peça de fruta inteira, como uma maçã. Comida Propomos-lhe uma deliciosa salada de espinafre, tomate, alface e cerca de 150 gramas de salmão grelhado. Se você comer fora de casa, uma boa opção é comer um sanduíche de pão integral vegetal, com tomate, alface e frango. Esqueça os refrigerantes e bebe muita água. Lanche Pode ser alguma parte do pequeno-almoço. Ou comer um iogurte sabor com nozes e ameixas. Uma torrada de pão integral com presunto de peru. Jantar A opção ideal é tomar uma salada simples de alface ou espinafre, ou endivias com tomates e 150 gramas de peito de frango. Neste artigo temos como fazer jantares leves para se sentir saciado sem ganhar muito peso. Vá testando variações deste tipo de dieta com os alimentos propostos e você verá como perder 2 quilos. 5 Além do aspecto alimentar, também é importante que você adicione à sua rotina uma série de exercícios diários que ajudam a queimar calorias e, portanto, para o emagrecimento. É recomendável que, antes de tudo, faça exercícios cardiovasculares, como corrida, bicicleta, etc, e que após o completar com alguns exercícios de tonificação para que o corpo esteja forte e endurecido. Neste artigo te contamos quais são as melhores atividades para tonificar músculos. Este artigo é meramente informativo, em MedicamentosClub não temos autoridade para prescrever qualquer tratamento médico, nem fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de doença ou mal-estar. Se você deseja ler mais artigos parecidos a Como perder 2 quilos, recomendamos que entre na nossa categoria de Saúde da Família.