O que é a serotonina A serotonina é um hormônio produzido através de uma conversão bioquímica que ocorre em nosso organismo. Nesta reação química, que ocorre no cérebro e os intestinos, participam o triptofano - um dos componentes das proteínas - e o triptofano hidroxilasa - que atua como um reator químico-se, dando lugar a uma substância que, de maneira comum conhecemos como a serotonina. Este hormônio funciona como um neurotransmissor no nosso organismo e que podemos encontrar por todo o nosso corpo, já que 80-90% da substância é produzida no trato intestinal e distribuída as plaquetas de sangue e o sistema nervoso central. Sua principal função é transmitir sinais para os neurônios e regular a sua intensidade, pelo que o seu papel é fundamental no funcionamento em geral do nosso corpo. Como todo neurotransmissor, a serotonina afeta e influencia de forma direta e indireta para a maioria das células do nosso organismo, mas em especial, estas são as áreas de atuação da serotonina: Regula os movimentos do trato gastrointestinal e sua função, afetando a redução do apetite. Nesta mesma linha, protege os nossos intestinos quando como algo irritante ou tóxico, estimulando o vômito, diarreia ou náuseas, para poder expulsar esses elementos nocivos para o organismo. Reduz o fluxo de sangue e contribui para a formação de coágulos. O aumento dos níveis de serotonina pode reduzir a lívido, bem como a função sexual. Mas se por algo, destaca-se a serotonina é para desenvolver a sua função mais conhecida: regular o nosso humor. Desempenha um papel fundamental no nosso cérebro, já que equilibra o humor, a ansiedade, a depressão e a felicidade. Por tudo isso, a serotonina é conhecida como a hormona de "se sentir bem". Sintomas de deficiência de serotonina Os baixos níveis de serotonina podem impactar, sobretudo, para nossas atividades do cérebro e ter efeitos sobre quase todas as funções do corpo: desde a redução do apetite, até o equilíbrio anímico, a recepção da dor, a coagulação dos vasos sanguíneos, a memória ou o sono. Mas os problemas mais comuns que pode acarretar o déficit de serotonina são a dor crônica como a enxaqueca ou fibromialgia, assim como a depressão. Em MedicamentosClub se descobrimos os sintomas da serotonina baixa que podem ajudar a compreender o seu estado de saúde. Detectar a falta de serotonina é algo complicado, não obstante, há uma grande variedade de sintomas que podem ser experimentados por todas aquelas pessoas que trabalham com baixos níveis desta hormona, quase todos relacionados com transtornos emocionais, geralmente graves. Falamos de depressão, impulsividade e falta de controle, o transtorno obsessivo compulsivo, agitação e inquietação, sentimento de culpa grave, ansiedade, baixa auto-estima ou apatia, mas também podem aparecer distúrbios do sono, perda de apetite, fadiga, confusão constantes ou perda de memória e dor muscular. Todos estes sintomas, refletidos por deficiência de serotonina em nosso corpo, podem contribuir para que as pessoas que têm níveis hormonais baixos sofrem de doenças como o alcoolismo ou a toxicodependência, a bulimia ou a anorexia, os ataques de pânico, a agoraphobia, problemas de controle de raiva ou de impulsos e até mesmo perda de prazer ou interesse pelas relações básicas, seja de casal, familiares ou de amizade. Como dissemos anteriormente, a serotonina, que é conhecida por ser o hormônio do "sentir-se bem", por isso, o seu défice é uma das grandes causas de experimentar estes sintomas que se relacionam diretamente com a depressão. Neste outro artigo ajudamos para que você possa saber se você tem depressão. Causas do déficit de serotonina Ter níveis baixos de serotonina não é um acaso. O hormônio pode exaurir-se, principalmente, por levar uma dieta pobre. Como já comentado, um dos componentes que a formam é o triptofano, que se encontra em proteínas, por isso, a produção de serotonina vai estritamente ligada ao fato de consumir uma boa quantidade de proteínas, como carne, laticínios, nozes e algumas verduras. Dito de outro modo, não ter uma dieta equilibrada e saudável é a principal causa de ter um baixo nível de serotonina. Quando se deixam de consumir proteínas deixam de obter os aminoácidos, que são os principais precursores de neurotransmissores. Ou seja, quanto menos proteínas, menos matéria-prima para transmitir mensagens aos nossos neurônios. Por outro lado, se a dieta não tem de vitaminas e minerais, também haverá um déficit de serotonina, já que são co-fatores na elaboração deste hormônio. Aqui você vai encontrar os alimentos que aumentam a serotonina. Por último, cabe destacar que a luz também pode ser uma das causas da deficiência de serotonina, de modo que os níveis desta substância tendem a diminuir durante os meses de inverno, provocando mais tristeza e depressão. Serotonina e depressão: como superá-lo A depressão é uma doença que pode aparecer por diversas causas, no entanto, mostrou-se que os desequilíbrios neurais ou hormonais podem contribuir para a sofrer de um transtorno anímico mais pronunciado. Por isso, podemos dizer que existe uma estreita relação entre a serotonina e depressão, já que o défice desta substância química pode conduzir a sofrer de uma depressão e vice-versa. O link é claro, tanto que os principais medicamentos antidepressivos inibidores afetam os níveis de serotonina em nosso corpo e ajudam a aliviar todos os sintomas da depressão. Quando você se sente mais triste, menos feliz ou sofrer mudanças de humor bruscas, provavelmente, que você está em défice da hormona da felicidade e que comecem a aparecer os primeiros sintomas de uma possível depressão. Como superá-lo? É fácil. Para começar você terá que alterar seus hábitos alimentares, manter uma dieta saudável e equilibrada, rica em nutrientes essenciais e proteínas ajudam a melhorar os sinais que provoca a deficiência de serotonina. Outra excelente opção é realizar terapias de luz. Como já disse, foi demonstrado cientificamente que a falta de luz natural pode afetar os distúrbios afetivos, e podemos verificar isso com as mudanças de estação, já que durante os meses de inverno tendem a ser menos positivos, e contamos com um humor baixo e vago. Com tudo, é muito recomendável para todas aquelas com sintomas de depressão, que se situam na frente de uma caixa de luz durante o dia, já que a exposição solar produz efeitos semelhantes aos antidepressivos. Também é aconselhável tomar um ar e se expor ao sol. O exercício também ajuda a aumentar os níveis de serotonina, já que extrairá os aminoácidos e os levará para os músculos, mas conservando o principal componente da serotonina: o triptofano. Em caso contrário, sem fazer nenhum exercício, se formaria uma barreira entre o sangue e o cérebro, o que impediria que o triptofano chegar ao cérebro e produzir serotonina. Se quiser melhorar o seu estado de espírito, uma caminhada sob o sol pode ser uma grande solução. Neste outro artigo se descobrimos como aumentar a serotonina e diminuir a depressão. Aumentar os níveis de serotonina Para muitas pessoas a mudar de hábitos torna-se muito mais difícil. Por isso, propomos-lhe aumentar os níveis de serotonina através de diversos suplementos dietéticos, projetados especificamente para melhorar o humor e reduzir o stress ou a ansiedade. O 5-HTP (5-hidroxitriptófano) é um composto extraído de ervas naturais essencial em qualquer custo adicional para impulsionar a criação de serotonina, já que trabalha para aumentar a produção e melhorar os níveis de outras substâncias como a dopamina, a melatonina, a noradrenalina ou as beta-endorfinas, todos eles compostos químicos que também contribuem para a melhoria do estado de ânimo. Em resumo, para aumentar os níveis de serotonina e ser mais feliz você deve manter uma dieta saudável e equilibrada, fazer desporto, exponerte ao sol e consumir suplementos no caso de que seja estritamente necessário. É importante manter altos os níveis de serotonina, se não quiser que a ansiedade, a depressão, o stress e o mau humor se vencerem a partida. Não se preocupe! Este artigo é meramente informativo, em MedicamentosClub não temos autoridade para prescrever qualquer tratamento médico, nem fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de doença ou mal-estar. Se você deseja ler mais artigos parecidos a Como saber se me falta serotonina, recomendamos que entre na nossa categoria de Saúde da Família.