Você também pode gostar: Como aliviar a dor na parte baixa das costas Passos a seguir: 1 Tome um anti-inflamatórios como o ibuprofeno. . Analgésicos como o paracetamol podem ajudar a aliviar a dor nas costas, mas o ibuprofeno pode ser mais eficaz, já que ajuda a reduzir a inflamação. Use de acordo com as instruções da caixa. 2 Dormir de lado com um travesseiro pequeno entre os joelhos. 3 Aplique uma compressa de gelo ou compressas frias, tão rapidamente quanto possível da área afetada várias vezes ao dia, durante 20 minutos. (Um saco de legumes congelados envolta em uma toalha ou travesseiro funciona bem. ) 4 Altere a calor depois de uns dois ou três dias de compressas frias. Use uma almofada quente sobre a área afetada por períodos curtos várias vezes ao dia para ajudar a melhorar a circulação e relaxar os músculos. 5 Retome suas atividades normais o mais breve possível. A inatividade ou o repouso no leito, muitas vezes faz com que a dor nas costas é pior pela diminuição do tônus muscular. 6 Faça exercício com atividades para uma volta saudável como a natação, o alongamento e o caminhar. O adequado exercício fortalece os músculos abdominais e das costas e reduz o tempo de recuperação. O yoga também ajuda os músculos ao estirarlos. 7 Beba de seis a oito copos de água por dia. Costas perde massa do disco à medida que envelhecemos e água potável ajuda, já que é o componente químico principal de aproximadamente 60% do nosso peso. 8 Considere o cuidado quiroprático, terapia de massagem ou um tratamento de acupuntura para reduzir a dor nas costas . Nós convidamos você a ir a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de doença ou mal-estar. Se você deseja ler mais artigos parecidos a Como tratar a sua dor nas costas, recomendamos que entre na nossa categoria de Doenças e efeitos colaterais. Dicas Para evitar dores nas costas: alongue antes de se exercitar, praticar a postura correta, use sapatos confortáveis. Ao levantar objetos pesados, dobre os joelhos e não é visível, e se possível, procure alguém para ajudá-lo. Coma uma dieta bem equilibrada e não fume. No exercício, as dores nas costas devem desaparecer à medida que os músculos aquecidos. Se o nível de dor é moderada, ou pior, depois de 15 minutos de yoga ou o exercício, pare de fazer exercício e entre em contato com seu médico. Se não houver alívio de dor nas costas notável após as 72 horas de auto-cuidado, consulte o seu médico.