Então, por fim se decidiu a correr uma meia-maratona? Os 21 quilômetros são a distância preferida por muitos dos corredores: não fica tão curto quanto uma corrida de 10 quilômetros, que em menos de uma hora da costumamos ter cada criança e um, é uma distância muito respeitável e não se faz tão longo ou pesado como os 42 quilômetros da maratona. . Uma distância bastante acessível para a maioria dos corredores que correm com assiduidade e que você pode preparar-se com relativa facilidade. Para te dar uma mão com a preparação desta distância, contamos-lhe os pontos-chave que você não pode perder de vista a preparação de sua primeira meia-maratona. Corre com saúde e não esqueça as provas anteriores Qualquer pessoa que comece a correr, não apenas aquele que vai preparar uma prova de longa distância, deve-se fazer primeiro um teste de esforço. A prova de esforço não nos garante que não sofram nenhum acidente durante o treino ou competição, mas sim, que serve para nos certificarmos de que podemos treinar de forma regular, porque o nosso coração está preparado para fazer um esforço. Também nos ajuda a detectar de forma precoce das anomalias relacionadas com o coração, o que nos permite começar a tratá-las o mais rápido possível. E se o teste de esforço que fazemos é com gases, além disso, teremos informação para poder projetar os treinamentos adequados a nossa preparação física. Se você vai percorrer 21 km correndo é muito importante que o faça com a técnica correta: além de trabalhar e treinar a técnica de corrida, alguns modelos ou sapatilhas adequadas ao seu tipo de pisada são fundamentais. Como sabemos se o nosso calçado é o melhor para o nosso pé? Através de um estudo de nossa passo que nos dizem como se comportam os nossos pés na corrida e qual é o sapato ideal para nós. Domina o 10K para correr a meia maratona Para poder correr uma meia-maratona, desfrutando da carreira e sem sofrer mais do que o necessário, é muito importante que dominemos as distâncias mais pequenas, neste caso, o 10K. Poder correr 10 quilômetros, não vamos dizer "sem esforço", mas sim de forma confortável, sentindo-se à vontade com a distância e controlando o ritmo de corrida e as nossas batidas, é muito importante na hora de atirar para a piscina por uma carreira mais longa. Planeie a sua carreira e estabelece os ritmos a seguir Embora em sua primeira meia-maratona não saia pela marca, mas simplesmente a cruzar a linha de chegada, é necessário que você defina um tempo máximo em que você gostaria de terminá-la, para que não se vá para as mãos. Para isso, o mais útil é planejar de antemão quais são os ritmos que você vai levar em cada momento da corrida, tendo em conta o perfil altimétrico da mesma e também o seu estado físico. A estratégia mais comum em uma meia-maratona costuma ser a de usar os primeiros quilômetros, como aquecimento para depois manter um ritmo confortável durante a primeira metade da corrida. A partir mais ou menos de 10 quilômetros (depende do "reservón" que seja), você pode começar a apertar, e nos dois últimos quilômetros, você pode dar tudo. Acima de tudo, não se deixe levar pela euforia da partida e começar a corrida com mais velocidade do que o que tens preparado, porque vai passar factura mais tarde . Erro grave: em qualquer caso, é necessário correr 21 km em nossos treinamentos de frente para a meia maratona. As tiragens longas, que podemos fazer uma vez por semana ou uma vez a cada quinze dias, devem ser de cerca de 18 quilômetros, no máximo, e sempre que não se encontrem perto da data de carreira, quando precisamos reduzir o número de quilómetros para chegar o mais frescos possível ao nosso compromisso. Tire da cabeça os nervos que o dia antes da corrida se dizem "nós vamos sair para ver se realmente podemos correr esses 21 km": se você treinou bem durante os meses anteriores, a certeza de que pode fazê-lo.