Meditar pode ter benefícios para a saúde mental e o bem-estar, e é recomendável, tanto para pessoas que têm um nível relativamente elevado de estresse, como aquelas que se encontram melhor psicologicamente falando, mas querem ser mais conscientes de seu corpo e suas vivências. O Mindfulness é fácil de encaixar em sua vida diária, na realidade, bem que aqui estão algumas ideias para ajudá-los a começar: 1. Planeje um tempo de tranquilidade Se cada minuto de seu dia está cheio de coisas para fazer, planeje-se um tempo para estar simplesmente tranquilo. Procura um buraco na sua agenda e cúmplelo sempre, como faria com qualquer outro compromisso. 2. Aponta para as coisas que você tem que agradecer Todos nós temos problemas, grandes ou pequenos, e é mais fácil se concentrar no que está errado. Mas também temos muito o que agradecer. Manter um diário de "coisas a agradecer" é a melhor forma de se tornar mais consciente das coisas boas que nos acontecem. 3. Desfrute da natureza A vida moderna pode fazer você esquecer de que somos parte do mundo natural. Lembra-te de que a beleza que tem a natureza, saindo para caminhar, ou simplesmente, olhando pela janela. 4. Desliga o celular e o computador Desfrute de uma mini desintoxicação digital. Estar conectado todo o tempo te há de estar atenta a próxima chamada ou interrupção. Ter a televisão ou a música de fundo significa que você não pode ouvi-lo pensar. Comece por desligar todos os aparelhos durante 10 minutos para dar conta de tudo o que você está pensando, sentindo e fazendo durante esse período de tempo. Repete-se a experiência e busca o tempo para uma pausa, seja o que for que esteja acontecendo. 5. Sorri Quando você sorri, você está mais feliz. Também você terá respostas mais positivas por parte de outras pessoas, e depois de um tempo você vai se tornar um bom hábito. 6. Lembre-se que os pensamentos não são fatos Em sua cabeça, você está sempre tendo uma conversa com você mesmo. Mas pensar em algo não o torna real. Seja objetivo e pergunte o que está realmente acontecendo. 7. Escúchate a ti mesmo As emoções, por outro lado, são muito reais. Ouvir os seus sentimentos e sei tão honesto consigo mesmo como o seria com o seu melhor amigo. 8. Muda sua rotina por um momento de meditação Quer lavar os dentes, banho ou lavar os pratos... a Sua rotina é cheia de momentos de deixar a mente em branco. Escolha uma coisa que você faz todos os dias e converte em um hábito dar a esta actividade toda a sua atenção. 9. Faça uma pausa na hora de comer Quando chega a hora de comer, é relaxar. Afaste-se de seu local de trabalho para relaxar e desfrutar do seu almoço. Isso é tão útil como se estivesse em casa durante todo o dia. 10. Seja consciente de sua respiração Presta atenção à sua respiração. Você pode fazer isso a qualquer momento do dia ou da noite. É começar com 10 respirações, contando cada respiração. Não tente fazer a sua respiração mais rápida ou mais lenta, simplesmente deixe que o seu corpo fluir com ela, e veja como se sente. Se o pratica, habitualmente, você pode aumentar o número de respirações. Dê uma chance a algumas dessas idéias e vê se você se sente mais calmo e menos estressado. Pense nisso como uma forma de desfrutar de sua vida e de vivê-la à sua maneira.