Não é o mesmo tipo de treinamento, o que deve fazer uma pessoa que quer emagrecer cinco quilos que aquela cujo objetivo é fortalecer e aumentar a massa muscular. No entanto, embora não seja exatamente o mesmo tipo de treino, o certo é que sim, que há uma rotina que se deve levar a cabo para, assim, conseguir ativar o corpo e fazer com que tanto a queima de gordura, como a tonificação muscular seja o mais eficaz possível. Em seguida, vamos descobrir-te que te convém mais: o treino aeróbio ou anaeróbio. Analisando as duas metodologias para que você entenda o que lhe oferecem e, assim, possa determinar qual é o melhor para ti. O que é o treinamento aeróbico? Antes de mais nada, entraremos em definir cada um dos conceitos. Começaremos com o treinamento aeróbico que, simplesmente, se trata desse tipo de exercícios que ativa o nosso organismo, fazendo trabalhar o sistema cardiovascular. A principal característica está em que, para realizar estes exercícios, é importante trabalhar com o oxigênio, pois, à medida que o fazemos, precisamos de mais. Deste modo, os exercícios como elíptica, correr, pedalar, nadar, etc, estão incluídos dentro do treinamento aeróbico. O que é o treinamento anaeróbico? Por outro lado, temos o treinamento anaeróbico ou, o que é o mesmo, os exercícios que são de alta intensidade, mas de curta duração. Geralmente são exercícios que têm como objetivo trabalhar em uma área do corpo, como, por exemplo, o levantamento de peso, os músculos abdominais, etc., embora também aqui incluiríamos as corridas curtas em alta velocidade. Estes exercícios são realizados para melhorar a massa muscular e a potência de uma forma eficaz. Qual é melhor para mim: o aeróbico ou anaeróbico? O certo é que, segundo a opinião dos especialistas, é muito mais saudável para o nosso organismo optar pelos exercícios aeróbicos. O tipo de treinamento dinâmico é mais benéfico, pois é progressivo e não "impacta" demais ao corpo. Trata-Se de um tipo de treinamento que é perfeito para melhorar a sua condição física e melhorar a saúde cardiovascular. Além disso, com estes exercícios, você pode tanto perder peso e tonificar músculos, mas, isso sim, de um modo muito mais progressivo. No entanto, os exercícios anaeróbicos são ideais se o que quer é fortalecer o seu corpo ao máximo e melhorar o seu tônus muscular. São de maior impacto para o corpo, no entanto, serão perfeitos para definir e tonificar. Portanto, o melhor treino para você dependerá, sempre, dos objectivos que pretende alcançar: Se quiser perder peso e melhorar o seu estado de saúde: então o melhor é que optes por exercícios aeróbicos, já que lhe ajudarão a queimar gordura, para fortalecer os seus músculos e a fazer com que, pouco a pouco, vá conseguindo um melhor estado de forma. Se você quer tonificar e definir: então você terá que apostar nos exercícios anaeróbicos, uma vez que ajudam a que o seu corpo trabalhe sempre ao máximo, além de fortalecer os grupos musculares de forma concisa e concreta. Emagrecer e tonificar é possível! Pode ser que, chegados a este ponto, você está se perguntando o que fazer se o seu objetivo é emagrecer, mas, também, tonificar. Você tem que saber que o melhor de tudo é que combine os dois tipos de exercício, pois, desta forma, você pode trabalhar o seu corpo ao máximo e conseguir uma silhueta em melhores condições (a par do que uma ótima saúde). O certo é que os especialistas sempre recomendam combinar exercícios mais puramente cardiovasculares com exercícios de força para conseguir dar ao seu corpo o tipo de treinamento que você precisa. Um planeamento adequado para treinar seria o seguinte: 10 minutos de aquecimento suave: andar na fita, remo, bicicleta, etc. 20-30 minutos de treino anaeróbico: musculação, abdominais, exercícios de força, e assim por diante. 30-45 minutos de treino aeróbico: assistir a uma aula dirigida, correr, andar de bicicleta, fazer elíptica, e assim por diante. 10 minutos de alongamentos